ماذا علي أن أفعل إذا كانت عضلاتي مصابة بكدمات وتورم؟
إصابة سحق العضلات هي إصابة رياضية شائعة أو إصابة عرضية في الحياة. إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح، قد تتفاقم الأعراض. فيما يلي طرق العلاج والاحتياطات اللازمة لإصابات الضغط العضلي التي كانت من المواضيع الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية. يتم دمجها مع النصائح الطبية وتنظيمها في بيانات منظمة لمساعدتك على الاستجابة بسرعة.
| الأعراض | الوصف |
|---|---|
| تورم | من الواضح أن الأنسجة المحلية منتفخة بسبب تراكم السوائل أو الالتهاب |
| ألم | إحساس بالحرقان يتفاقم مع الضغط أو الحركة وقد يكون مصحوبًا بإحساس حارق |
| الازدحام | الشعيرات الدموية المكسورة تسبب كدمات في الجلد |
| الأنشطة المقيدة | ضعف مؤقت في وظيفة المفاصل أو العضلات |
ملحوظة:إذا استمر الألم الشديد أو عدم القدرة على الحركة أو التورم لأكثر من 48 ساعة، فاطلب العناية الطبية على الفور لاستبعاد الكسور أو إصابات الأنسجة الرخوة الخطيرة.
| خطوات | العملية | المبدأ |
|---|---|---|
| 1. الراحة | إيقاف النشاط ورفع الطرف المصاب | تقليل نضح الدم وتخفيف التورم |
| 2. الجليد | ضعيه لمدة 15-20 دقيقة كل ساعتين (مفصولة بالمنشفة). | انقباض الأوعية الدموية وتقليل الاستجابة الالتهابية |
| 3. الضغط | ضمادة مرنة (تحتاج إلى الحفاظ على الدورة الدموية) | الحد من تسرب السوائل في الأنسجة |
| 4. الارتفاع | يكون الطرف المصاب أعلى من مستوى القلب | تعزيز العودة الوريدية |
المحرمات:في المرحلة الحادة (خلال 24 ساعة) تجنب الكمادات الساخنة أو التدليك أو استخدام الأدوية المنشطة للدم، وإلا قد يتفاقم النزيف.
| الوقت | التدابير | الأدوية/الأدوات الموصى بها |
|---|---|---|
| بعد 48 ساعة | ضغط ساخن (حوالي 40 درجة مئوية) | زجاجة ماء ساخن/رقعة حرارية |
| 3-5 أيام | تمتد خفيفة + تدريب القوة | شريط المقاومة / الأسطوانة الرغوية |
| بعد أسبوع واحد | استئناف الأنشطة اليومية تدريجياً | مساعدة معدات الحماية (إذا لزم الأمر) |
| طريقة | معدل الدعم | أشياء يجب ملاحظتها |
|---|---|---|
| الافراج عن بضع اللفافة | 78% ردود فعل فعالة | يتطلب عملية الطبيب المهنية |
| جهاز العلاج الطبيعي بالأشعة تحت الحمراء | يوصي 65% من المستخدمين | لا يزيد عن 30 دقيقة يوميا |
| التطبيق الخارجي للطب الصيني التقليدي | أكثر إثارة للجدل | استخدم بحذر إذا كان لديك حساسية |
تظهر عمليات البحث الساخنة الأخيرة أن العناصر الغذائية التالية يمكن أن تساعد في تسريع عملية إصلاح العضلات:
| العناصر الغذائية | مصدر الغذاء | الكمية اليومية الموصى بها |
|---|---|---|
| البروتين | صدور الدجاج/البيض/منتجات الصويا | 1.2-1.5 جرام/كجم من وزن الجسم |
| فيتامين ج | كيوي / برتقال / فلفل ملون | 100-200 ملغ |
| أوميغا 3 | أسماك أعماق البحار/بذور الكتان | 2-3 جرام |
ملخص:بعد الإصابة بالضغط العضلي، يجب اتباع مبدأ "الحماية - الراحة - التثليج - الضغط - الارتفاع"، ويجب تعديل خطة الرعاية وفقًا للمراحل المختلفة. إلى جانب طرق إعادة التأهيل والدعم الغذائي التي تمت مناقشتها بشدة، يمكن الشفاء من معظم الإصابات الخفيفة إلى المتوسطة خلال 2-3 أسابيع. إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، تأكد من طلب المشورة الطبية على الفور لإجراء فحص الموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
