ما الذي يجب أن تأكله المرأة الحامل وهو مغذي؟

ما الذي يجب أن تأكله المرأة الحامل وهو مغذي؟

التغذية أثناء الحمل هي أحد المواضيع التي تهتم بها الأمهات الحوامل أكثر من غيرها. النظام الغذائي المعقول لا يضمن صحة المرأة الحامل فحسب، بل يعزز أيضًا نمو الجنين وتطوره. فيما يلي المناقشات الشائعة والبيانات المنظمة حول تغذية النساء الحوامل في الأيام العشرة الماضية عبر الإنترنت لمساعدة الأمهات الحوامل على الجمع بين وجباتهن الغذائية بشكل علمي.

1. العناصر الغذائية الأساسية ومصادر الغذاء أثناء فترة الحمل

2. مبادئ النظام الغذائي أثناء الحمل

1.نظام غذائي متنوع: تناول أكثر من 12 نوعاً من الطعام يومياً وأكثر من 25 نوعاً أسبوعياً لضمان التغذية المتوازنة.

2.تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان: تناولي 5-6 وجبات في اليوم خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل لتخفيف الانزعاج المعوي.

3.السيطرة على زيادة الوزن: زيادة الوزن المعقولة بناءً على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل، ويوصى عمومًا أن تكون 10-15 كجم.

4.تجنب الأطعمة المحظورة: يجب تجنب الأطعمة النيئة والكحول والأسماك عالية الزئبق وما إلى ذلك بشكل صارم.

3. التركيز الغذائي على مراحل

4. الوصفات الغذائية الشعبية الموصى بها

1.حزمة مكملات الحديد: لحم البقر المقلي والسبانخ + التمر الأحمر وعصيدة السنفورينة الغربية (تحتوي على 32 ملغ من الحديد)

2.وجبة إفطار مكملة للكالسيوم: حليب شوفان + طحينة + جبنة (تحتوي على 800 ملغ كالسيوم)

3.مشروب مضاد لغثيان الصباح: ماء بالزنجبيل والعسل + مكمل فيتامين ب6

5. مشورة الخبراء

1. تؤكد جمعية التغذية الصينيةيجب زيادة البروتين عالي الجودة أثناء الحملولكن يجب التحكم في تكرار تناول فضلات الحيوانات (1-2 مرات في الأسبوع).

2. أحدث الأبحاث تظهر ذلكصحة النباتات المعويةوله تأثير كبير على الجهاز المناعي لدى المرأة الحامل. يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (مثل الزبادي) يوميًا.

3. توصيات من كلية الطب بجامعة هارفاردأحماض أوميغا 3 الدهنيةيجب أن يعطي الابتلاع الأولوية للأسماك الصغيرة التي تعيش في أعماق البحار (مثل السلمون).

6. توضيح سوء الفهم الشائع

يجب الاهتمام بنظام غذائي علمي ومعقول للحملالجودة وليس الكميةيوصى بأن تقوم كل أم حامل بوضع خطة تغذية شخصية بناءً على حالتها الخاصة، وإجراء فحوصات منتظمة قبل الولادة وتقييمات غذائية للتأكد من صحة الأم والطفل.