ما هي المكملات الغذائية التي يجب تناولها أثناء انقطاع الطمث؟

ما هي المكملات الغذائية التي يجب تناولها أثناء انقطاع الطمث؟

يعد انقطاع الطمث مرحلة مهمة في الدورة الشهرية للمرأة، وعادةً ما يحدث بين سن 45 و55 عامًا. وخلال هذه الفترة، ستشهد المرأة سلسلة من التغيرات الجسدية والنفسية بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. من أجل تخفيف أعراض انقطاع الطمث، تعد المكملات الغذائية المعقولة أمرًا بالغ الأهمية. فيما يلي موضوعات المكملات الغذائية بعد انقطاع الطمث والتي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت خلال الأيام العشرة الماضية. سنقدم لك إرشادات مفصلة بناءً على النصائح العلمية.

1. الأعراض الشائعة والاحتياجات الغذائية لانقطاع الطمث

غالبًا ما تعاني النساء في سن اليأس من أعراض مثل الهبات الساخنة والأرق وتقلب المزاج وهشاشة العظام. بالنسبة لهذه الأعراض، تعتبر العناصر الغذائية التالية مهمة بشكل خاص:

2. العناصر الغذائية الأساسية ومصادر الغذاء لانقطاع الطمث

وفقًا لأبحاث غذائية حديثة، فإن العناصر الغذائية التالية مهمة بشكل خاص للنساء في مرحلة انقطاع الطمث:

3. تحليل المنتجات الصحية الحديثة المتعلقة بانقطاع الطمث

وفقًا لمنصة التجارة الإلكترونية وبيانات وسائل التواصل الاجتماعي، حظيت المنتجات الصحية التالية بعد انقطاع الطمث باهتمام كبير نسبيًا مؤخرًا:

4. توصيات النظام الغذائي لانقطاع الطمث

من خلال الجمع بين الأبحاث الغذائية الحديثة وخبرة العلاج الغذائي التقليدي، يوصى بالخطة الغذائية التالية:

1.الفطور: دقيق الشوفان (غني بفيتامينات ب) + مسحوق بذور الكتان (فيتويستروجين) + حليب قليل الدسم (كالسيوم)

2.الغداء: سمك السلمون (أوميجا 3) + الخضار الداكنة (المغنيسيوم) + التوفو (الايسوفلافون) + الأرز البني

3.عشاء: عصيدة الدخن (التربتوفان) + طحينة السمسم (كالسيوم) + عشب البحر البارد (اليود)

4.وجبة اضافية: الجوز (سلائف الميلاتونين) + التوت الأزرق (مضاد للأكسدة) + الزبادي الخالي من السكر (البروبيوتيك)

5. المواضيع الخلافية الأخيرة بين الخبراء

1.العلاج بالهرمونات البديلة مقابل المكملات الطبيعية: يعتقد بعض الخبراء أن الأعراض الشديدة لا تزال تتطلب التدخل الطبي، في حين يؤكد أنصار العلاج الطبيعي على سلامة الاستروجين النباتي.

2.جرعة مكملات فيتامين د: يقترح الخبراء في المنطقة الشمالية أنه يمكن زيادتها إلى 2000 وحدة دولية في الشتاء، بينما يصر المحافظون على ألا تزيد عن 1000 وحدة دولية.

3.آثار الكافيين: تشير الأبحاث الجديدة إلى أن تناول كميات معتدلة من الكافيين قد يقلل من خطر الاكتئاب، ولكن الحكمة التقليدية تقول أنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الهبات الساخنة.

6. اقتراحات نمط الحياة

1.رياضة: أكدت الدراسات الحديثة أن ممارسة تمارين رفع الأثقال 3 مرات + مرتين من اليوغا أسبوعيًا يمكن أن تحسن أعراض انقطاع الطمث بشكل ملحوظ.

2.نوم: توصي أحدث إرشادات النوم بالحفاظ على درجة حرارة الغرفة عند 18-20 درجة مئوية وتجنب التعرض للضوء الأزرق قبل ساعة من الذهاب إلى السرير.

3.إدارة الإجهاد: زاد استخدام تطبيق التأمل الذهني مؤخرًا بنسبة 35%، وهو ما ثبت فعاليته في تخفيف القلق بعد انقطاع الطمث.

ملخص: المكملات الغذائية أثناء انقطاع الطمث يجب أن تختلف من شخص لآخر. يوصى بوضع خطة شخصية تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية، بالإضافة إلى نتائج الأبحاث الحديثة والأعراض الشخصية. إعطاء الأولوية للأطعمة الطبيعية، واختيار المكملات الغذائية عالية الجودة عند الضرورة، والتعاون مع نمط حياة صحي لتجاوز هذه الفترة المميزة بسلاسة.